全面了解各种维生素的功效、食物来源和推荐摄入量，让您的饮食更加科学健康
有助于视力健康、增强免疫力，促进皮肤健康。主要存在于胡萝卜、菠菜、动物肝脏等食物中。
包括多种B族维生素，参与能量代谢，维护神经系统健康。主要来源有全谷物、肉类、豆类等。
增强免疫力，促进胶原蛋白合成，抗氧化。主要存在于柑橘类水果、草莓、青椒等食物中。
促进钙吸收，维护骨骼健康。主要来源是阳光照射，也存在于鱼类、蛋黄等食物中。
强效抗氧化剂，保护细胞免受损伤。主要存在于坚果、植物油、绿叶蔬菜等食物中。
有助于血液凝固和骨骼健康。主要来源有菠菜、羽衣甘蓝、西兰花等绿叶蔬菜。
根据您的年龄、性别、体重和活动水平，计算每日所需的各种维生素和矿物质摄入量。
查询各种食物的维生素和矿物质含量，帮助您更好地规划每日饮食。